Daily Archives: Tháng Mười 11, 2018

Một sự thay Đổi suy Nghĩ Bạn sẽ Cần cho Giảm Cân thành Công

Một sự thay Đổi suy Nghĩ Bạn sẽ Cần cho Giảm Cân thành CôngThức ăn không nên được một phần thưởng giống tập thể dục không nên bị trừng phạt.

Trên khuôn mặt của nó, mà có vẻ như một ý tưởng đơn giản. Nó cũng là một trong đó có khả năng hoàn toàn làm lại mối quan hệ của anh với dinh dưỡng, tập cơ thể của bạn và cuối cùng là kết quả của các bạn.

Nhưng nó không phải là dễ dàng trong thực tế. Nghĩ về bao nhiêu lần anh đã nói, “tôi đã rất tốt trong tuần này, tôi xứng đáng được một điều trị.” hoặc “tôi đã hoàn toàn thỏa mân sư bản thân mình ngày hôm nay. Tôi cần phải đến phòng tập thể dục để làm việc nó đi.”

Đây là một tự đánh bại chu kỳ, trong đó có hai điều cần cả hai nuôi dưỡng và nhiên liệu cơ thể chúng ta — thức ăn và tập thể dục — xói mòn của chúng tôi tự trọng, và đưa chúng ta xuống, giải thích Michelle Có thể, bác sĩ, người sáng lập của tôi Đói không? tâm-ăn chương trình.

Tập thể dục sẽ trở thành một cách để sửa chữa nhận những thiếu sót. Và thực phẩm, tùy thuộc vào hàm lượng calo của nó, hoặc là trở thành một điều trị hoặc một công cụ để tự tước, nói Susan Albers, một bác sĩ tâm lý ở bệnh Viện Cleveland người chuyên cơ thể hình ảnh và giảm cân.

Khi anh nghĩ về nó như vậy, không ngạc nhiên hầu hết mọi người ghét ăn uống lành mạnh và tập thể dục — và thường có một thời gian khó khăn gắn bó với một trong hai.

“Khi người ta học hỏi để nhận ra khỏi đây đã học được suy nghĩ, và đối xử với cả thức ăn và tập thể dục như cách để nhiên liệu và chăm sóc cho cơ thể của họ, họ có nhiều khả năng để tìm tâm trí và cơ thể cân bằng,” Có thể nói. “Họ có nhiều khả năng duy trì hành vi lành mạnh hơn dài hạn.”

5 CÁCH ĐỂ LẬT “PHẦN THƯỞNG. TRỪNG PHẠT” KỊCH BẢN

1. TÌM THẤY PHẦN THƯỞNG MỚI

“Khi bạn nghe mình nói, ‘tôi xứng đáng được một phần thưởng’ làm cho thưởng cho phù hợp với những hành động,” Albers nói. “Vì vậy, nếu bạn làm việc vất vả cả ngày, nó có khả năng đó, những gì thực sự có ích, là một minibreak.”

Có một số ý tưởng trên tay và sẵn sàng để đi. Dành năm phút động não năm, những điều mà bạn thấy nhẹ nhàng cho cơ thể của bạn, năm, những điều đó có thể cung cấp cho bạn một minibreak trong ngày, và năm, những điều đó là niềm vui. Bài danh sách này ở một cách dễ dàng để thấy địa điểm cho bất cứ khi nào cần để thưởng cho sự thôi thúc cuộc đình công.

2. HỒI TƯỞNG VỀ MỘT NIỀM VUI TẬP LUYỆN2. HỒI TƯỞNG VỀ MỘT NIỀM VUI TẬP LUYỆN

Hãy nhớ lại khi bạn đã thực sự vui vẻ thời gian làm việc, có lẽ bạn đang tham gia vào một xô-danh sách chạy, chơi bóng đá với bạn bè hoặc đi trên một thư giãn đi lang thang trong thiên nhiên. Dù nó là gì, suy nghĩ về điều đó, trí nhớ có thể giúp bạn nhìn về phía trước để tập luyện trong tương lai, cho thấy 2015 nghiên cứu của Đại học New Hampshire.

3. HIT “DỪNG LẠI”

Khi bạn nghe thấy mình cố gắng hợp lý hoá một thực sự lựa chọn, dừng lại chính mình, ngay đó. Hít sâu ba hơi và nhắc nhở bản thân rằng hành vi của bạn không xác định những gì bạn có thể và có thể không ăn, Albers nói. Sau đó, quyết định nếu bạn thực sự muốn có thức ăn và, nếu vậy, tại sao. Ví dụ, bạn có thể nói, “tôi muốn sô cô la, bởi vì nó ngon — không phải vì tôi làm hay không xứng đáng với nó.”

4. CỐ GẮNG TẬP LUYỆN MỚI

Nếu bạn tập luyện không làm cho bạn cảm thấy tốt, đó là thời gian để thay đổi nó, cô ấy nói. Nếu mày thường chạy trên máy chạy bộ, cố gắng nâng tạ cho một sự thay đổi. Nếu bạn thường đi xe đạp, cố bơi. Không có giới hạn cho những lựa chọn.

5. SÁNG TẠO5. SÁNG TẠO

Thông thường, thức ăn vặt cảm thấy nuông chiều đơn giản chỉ vì chúng tôi không biết làm thế nào để tạo ra ăn, đó cũng là ngon. Cố gắng một công thức mới khỏe mạnh mỗi tuần đó là đầy đủ của hương vị và làm cho bạn cảm thấy tốt — trước khi mày biết điều đó, anh sẽ có một sức khỏe-nấu ăn kho vũ khí trong tầm tay của bạn.