Daily Archives: Tháng Hai 25, 2017

Đáng ngạc nhiên trái tim lành mạnh

Nhiều người trong chúng ta đã bắt đầu những năm với độ phân giải để lấy rõ ràng bước để cải thiện sức khỏe của chúng ta: ăn nhiều trái cây và rau, thường xuyên tập thể dục, và có được giấc ngủ đủ. Tuy nhiên, một tháng hoặc hơn vào 2017, có bao nhiêu người trong chúng ta vẫn đang theo dõi với giữ với những thay đổi? Nếu bạn đã trôi một chút, đừng lo lắng: tháng hai là Quốc gia Tim Tháng và là một thời gian tuyệt vời để gia hạn của những nỗ lực để chăm sóc của cơ thể của bạn năm nay.

Nếu bạn đang lớn mệt mỏi của tất cả các tiêu chuẩn lời khuyên và cần phải lắc lên thói quen của bạn, đọc cho một số đáng ngạc nhiên trái tim lành mạnh để giúp khởi động hoặc phục hồi năng lực nỗ lực của bạn.

Đậu: ngoại trừ một thời thơ ấu bài hát, đậu không nhận được nhiều sự chú ý của họ, mối quan hệ với trung tâm y tế.

Một nguồn sợi và kali, đậu rất giàu protein và cung cấp một rẻ tiền, dựa trên thực vật thay thế để thịt. Thêm vào đó, bạn không cần phải ăn nhiều người trong số họ được hưởng lợi. Một nghiên cứu đăng trong những Tạp chí của dinh Dưỡng cho thấy có chỉ là 1 thợ 2 chén đậu nấu cung cấp hàng ngày lành mạnh trái tim lợi ích. Ngoài ra, một tài liệu nghiên cứu của mười nghiên cứu, nơi những người tham gia thêm đậu để chế độ ăn của họ tìm thấy rằng, sự thay đổi này đã được liên kết với một giảm CHOLESTEROL (xấu) cholesterol. Cố gắng thêm rửa sạch đóng hộp đậu vào món salad của bạn, súp, và món hầm, hay trao đổi đậu cho thịt một vài đêm một tuần bằng cách phục vụ bean burritos, một hạt đậu ớt, hoặc một hạt đậu và món cơm.

Kimchi:

Đậu: ngoại trừ một thời thơ ấu bài hát, đậu không nhận được nhiều sự chú ý của họ, mối quan hệ với trung tâm y tế.lên Men, thực phẩm đang nhận được rất nhiều sự chú ý gần đây ở Hoa Kỳ, nhưng nhiều loại thực phẩm này lâu staples trong nền văn hóa khác. Kimchi là một trong những thực phẩm-làm từ loại rau lên men, nó là một điều cần thiết món ăn ở hàn quốc. Một nghiên cứu của 100 người tham gia tìm thấy rằng mọi người tiêu thụ một lượng lớn kimchi dẫn đến nhiều hơn giảm CHOLESTEROL (xấu) cholesterol chỉ sau bảy ngày. Kiểm tra địa phương nhà hàng hàn quốc để cho kimchi một cố gắng, hoặc chọn một cái lọ ở địa phương của thị trường châu Á.

100 phần trăm Nho:

Hầu hết chúng ta đã nghe nói về những trái tim khỏe mạnh lợi ích của rượu, nhưng về cái gì của nó không lên men người bạn nước nho? Gần 20 năm nghiên cứu cho thấy rằng, cảm ơn sâu-màu tím Concord nho, 100 phần trăm nước nho ép có thể hỗ trợ tim khỏe mạnh. Concord nho và nước ép cung cấp một hỗn hợp độc đáo của đặc biệt phân tán đặc biệt chất, đó là liên kết với trái tim lợi cho sức khỏe như cải thiện máu chảy (hay cải thiện lưu thông). Chỉ bốn ounces, hoặc 1/2 cốc, tính như là một phần trái cây và cần được một bổ sung cho, không phải là một sự thay thế cho một chế độ ăn nhiều nhiều trái cây và rau quả để có được một đa dạng lượng đặc biệt phân tán trong suốt ngày.

Trứng:Trứng:

Trứng đã có nền tảng của một bữa ăn cho các thế hệ, và vì lý do tốt. Quả trứng được một-tất cả nguồn tự nhiên của protein chất lượng cao với một quả trứng lớn có sáu gam chất đạm (12% giá trị hàng ngày), 13 vitamin, tất cả cho bảy mươi năng lượng. Tuy nhiên, đối với nhiều người thật khó để điều chỉnh trong số những thập niên của nghe có trứng trong đó có chứa cholesterol, không được tuyệt vời cho trái tim của bạn. Nhưng gần đây nghiên cứu đã thay đổi lời khuyên đó.

Ví dụ, một nghiên cứu đăng trong những Tạp chí của trường cao Đẳng Mỹ của dinh Dưỡng cho thấy rằng, ăn một quả trứng một ngày làm giảm rủi ro cho đột quỵ 12 phần trăm. Ngoài ra, 2015-2020 thức Ăn hướng Dẫn cho người Mỹ không đề nghị hạn chế cholesterol chúng tôi ăn. Đầu của bạn salad với một rộng rãi trứng hoặc bao gồm một bên trái cây tươi với veggie omelet cho một trái tim mạnh, dinh dưỡng cỗ máy bữa ăn.

Đu đủ:

Đu đủ:Những ảnh hưởng của tẩy (một cây khỏe-dựa hợp chất) trên trái tim bệnh là nghiên cứu tốt, và cà chua có xu hướng nhận tất cả các sự chú ý như một nguồn năng tẩy trong chế độ ăn. Trong khi cà chua làm chứa này oxy hóa mạnh đó là trách nhiệm của nó màu đỏ, do đó, nhiều người khác trái cây và rau quả đó đến trong đỏ, màu sắc. Một nghiên cứu mà nhìn những sinh học của tẩy trong cà chua, cà rốt và đu đủ tìm thấy rằng tẩy từ đu đủ được 2.6 lần sinh học nhiều hơn từ cà chua. Trong khi nghiên cứu nhiều hơn là cần thiết để điều tra như thế nào tăng lượng của đu có thể có lợi cho trái tim của bạn, cho trái cây nhiệt đới này một cơ hội bằng cách thêm vào món ăn của bạn quay sinh tố, xà lách, và lan dau.

Tối Sô cô la:,

nếu Như anh cần một lý do để đưa sô cô la trong chế độ ăn của bạn, đây là một số ngon tin tức. Một năm 2015 nghiên cứu mà nhìn người tham gia với Loại 2 bệnh tiểu đường và huyết áp cao so sánh ngoài của sôcôla (từ 83% ca cao thanh sô cô la) để sôcôla trắng quán bar ở chế độ ăn của họ đã cho thấy rằng, những người ăn tối sô cô la thấy một sự giảm trong huyết áp của họ so với những người đã ăn sôcôla trắng.

Các tác giả thuộc tính sự khác biệt này để cao polyphenol nội dung của bóng tối sô cô la. Kể từ chocolate là lượng calo cao và đường thêm, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng những đề nghị “liều” của sôcôla là khoảng một đến hai ounces một ngày.